Pracujecie w biurze? Oto kilka porad, jak chronić wzrok przed komputerem!

Pracujecie w biurze, jesteście grafikami komputerowym, projektujecie strony? A może wykonujecie zupełnie inny zawód, lub po prostu spędzacie dużo czasu przed monitorem? Zadbajcie o swój wzrok! Nawet jeśli teraz nie odczuwacie żadnych dolegliwości, po kilku miesiącach czy latach, oczy mogą dotkliwie dać o sobie znać. Spójrzcie, jak o nie dbać, pracując przed komputerem!

Jak chronić wzrok przed komputerem?

Dlaczego w ogóle długotrwała praca przed komputerem może wyrządzić naszym oczom tyle krzywdy? Przede wszystkim dlatego, że:

• Monitor emituje szkodliwe dla oczu promieniowanie niebieskie.
• Nasz wzrok dostosowany jest do naprzemiennego patrzenia na przedmioty znajdujące się blisko nas i na te oddalone – ma to pozytywny wpływ na zdolność widzenia. Pracując przy komputerze, wpatrujemy się w monitor ustawiony zaledwie kilkadziesiąt centymetrów od naszych oczu, co powoduje osłabienie mięśni gałek ocznych oraz zdolności akomodacyjnych (problemy w wyostrzaniu wzorku, przerzucając go z dali na bliż).
• Monitor generuje ciepło, podwyższające temperaturę, co z kolei wysusza powietrze na naszym stanowisku pracy, doprowadzając do uczucia suchości oczu.
• Monitor emituje również pole elektrostatyczne, przyciągające kurz, który w połączeniu z niedostateczną wilgotnością powietrza, może doprowadzić do stanów zapalnych oczu.

Szkodliwe działanie monitora to niestety nie wszystko. Na zdrowie naszych oczu, o czym nie wszyscy wiedzą, ma wpływ mnóstwo czynników takich jak:

• dieta
• aktywność fizyczna
• sen
• wilgotność powietrza
• oświetlenie stanowiska pracy
• ustawienie monitora

Zaniedbanie chociażby jednego z powyższych aspektów może prowadzić nie tylko do odczuwania dyskomfortu, ale i do znacznego pogorszenia wzroku. A tego oczywiście nikt z nas nie chce! Dlatego poniżej pokazujemy Wam, jak chronić wzrok i dbać o oczy, aby służyły nam w zdrowiu jak najdłużej!

Zadbajcie o prawidłowe ustawienie monitora

Ergonomia stanowiska pracy, to o dziwo, temat bardzo zaniedbywany. Tymczasem od ustawienia monitora zależy jakość i zdrowie naszego wzroku.

Monitor powinien znajdować się w odległości około 60 cm od naszych oczu lub, w zależności od wielkości, około 1,5 przekątnej ekranu. Radzimy ustawić go w taki sposób, abyście patrzyli na niego niemalże na wprost. Jeśli pracujecie w biurze typu open space, rozejrzyjcie się. Prawdopodobnie zauważycie, że każdy ze współpracowników ma laptop ustawiony zbyt nisko i pochyla głowę, aby widzieć lepiej. To oczywiście błąd prowadzący do pogorszenia widzenia i wad postawy.

Ustawcie monitor tak, aby nie dobijał światła – najlepiej, gdy znajdzie się z boku okna – nie na wprost, ani nie z tyłu.

Wybierzcie okulary ochronne przed komputer

Monitor to źródło szkodliwego promieniowania oraz refleksów, czyli odbić światła męczących wzrok. Na szczęście możemy temu zapobiec, zaopatrując się w okulary ochronne przed komputer. I nie mówimy tutaj o okularach korekcyjnych, lecz o zerówkach z powłoką antyrefleksyjną, lub jeszcze lepiej, o oksach blue blocker. Niwelują refleksy, a także są barierą dla światła niebieskiego, w efekcie czego nasze oczy nie męczą się tak szybko. A wartością dodaną jest atrakcyjny wygląd zarówno oprawek, jak i właścicielki/właściciela!

Róbcie sobie krótkie przerwy

Jak już wspominaliśmy, dla zdrowia oczu, powinniśmy patrzeć jak najczęściej na bliż i dal. Zmiana ostrości widzenia pozytywnie wpływa na mięśnie naszych gałek ocznych. Dlatego pracując przy komputerze, róbcie sobie krótkie przerwy, a podczas nich patrzcie na horyzont – najlepiej, jeśli będzie on koloru zielonego! ;) Radzimy na każdą godzinę pracy robić regularnie minimum 5 minut przerwy.

Zapewnijcie swoim oczom i pomieszczeniu odpowiednią wilgotność

Suche powietrze pełne wznoszącego się kurze to koszmar dla naszych oczu. Nie doprowadzajcie do takich sytuacji i zadbajcie o odpowiednią wilgotność powietrza. Możecie regularnie wietrzyć pomieszczenie, a w okresie grzewczym uruchomić nawilżacz elektryczny lub położyć na grzejnikach mokre ręczniki.

Zadbajcie o zdrową dietę i higienę snu

Wybraliście już okulary ochronne przed komputer, ustawiliście monitor, nawilżacie powietrze i robicie sobie przerwy? Zadbajcie jeszcze o zdrową dietę i spokojny sen, bez których żadna złota rada nie ma szans na powodzenie! Wzbogaćcie swoją dietę o warzywa i owoce, wyeliminujcie cukier i złe nawyki żywieniowe. Wysypiajcie się, uprawiajcie sporty i żyjcie zdrowo, a Wasze oczy na pewno Wam się odwdzięczą!

Badajcie wzrok u specjalisty

Na koniec pamiętajcie, że żadne środki prewencji nie zastąpią profilaktycznych wizyt u specjalisty. Dlatego regularnie oddawajcie swoje oczy w ręce wykwalifikowanych osób! :)